a zadowolony jestes z efektow? bo jesli tak to tylko zamien cwiczenia np: wyciskanie sztangi w skosie na wyciskanie sztangielek w skosie rozpietki na brame wyciag gorny na podciaganie na drazku, jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli [...]
Zmiana planów. Byłem u lekarza, który mi powiedział że moge wykonywać ćwiczenia w których nogi są tylko asystujące. Czyli z odważnikiem moge się pobawić. W związku z tym zmieniam plan. Nie określam ile razy w tygodniu będę ćwiczył, zapewne 2-5. ćwiczenia to: 1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie) 2. Podciąganie się na ręcznikach 3. [...]
Witam. Dostałem misje z góry! Mam czas do ok 9 września, aby dojść do jednego, najlepiej pełnego podciągnięcia na jednej ręce W związku z tym, będę kontynuował obecny plan na podciąganie z obciążeniem, a za dłuższy czas zabiorę się za smarowanie gwintów. Dzisiaj będzie wypiska z treningu.
Trening bez nóg będzie słaby. Jakiś plan 3-4x w tygodniu prosty bo i tak efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np: A Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]
teraz moze byc plan???? Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze [...]
bravo18, czy podciaganie sztangi w opadzie powinno sie robic dwa razy w tyg??? - TAK robie planik podobny rosyjski i czy w piatek przy ciezkich nogach i slabej klatce dac pare seri podciagania przed wznosami barkow??? TAK doradzono mi zebym jeszcze w srode przed martwym robil skos w dol, to ile takich seryjek i jaka intensywnosc??? - Sorry, ale [...]
Dzięki za tak szybką odpowiedz :) Po zalecanych zmianach plan wygląda tak(mam nadzieje, ze dobrze pozmieniałem) A poniedziałek, piątek Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]
Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]
BAZ "Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają" ankieta w dziale , nikomu w tym dziale nie poleciłbym takiego planu treningowego . 1.Trening pleców poprostu śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps %-) 2. Wyciskanie Sztanki leżąc Wyciskanie sztangi na ławce poionowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]
[...] w planie A masz przysiad to w planie B już bym dał inne ćwiczenie angażujące nogi, jakąś formę wykroków, albo przysiad bułgarski czyli ćwiczenie jednonóż. W planie B masz podciąganie na drążku to w planie A zostaw tylko wiosłowanie już nie ma sensu dawać tam gorszego zamiennika. Poza tym plan może zostać. Buduj podstawy siły w tych [...]
Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]
3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]
DT Plan B (pull) 1. zarzut r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 2x20 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 20x15kg 17x20kg 1.nie dokładałam, bo ciagle sie ucze,zarzut do przysiadu 2.ta ilosc w seriach jest masakrujaca, wiec tez nie dokładałam Zmieniony przez [...]